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जिम में महनत के बाद खाये ये चीज़े , बनेगी अच्छी फिगर बॉडी, अपनाये ऐसी डाइट - Health Mantra

जिम में महनत के बाद खाये ये चीज़े , बनेगी अच्छी फिगर बॉडी, अपनाये ऐसी डाइट

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 वर्तमान समय में चल रही महामारी को देखते हुए और अपने स्वास्थ को अच्छा रखने के लिए लोग बहुत से प्रयास करते है और वही बहुत से लोग अपनी बॉडी को अच्छा दिखने के लिए जिम में घंटो वर्कआउट करते है। वहीं कोरोना काल में कई लोगों मे अपने घर पर ही जिम बना लिया है और नियमित तौर पर वर्कआउट (workout) करते हैं. सही तरीके से वर्कआउट करने से शरीर हेल्दी बना रहता है और कई बीमारियां भी दूर रहती हैं. दरअसल हेल्दी बॉडी (healthy body ) के लिए मांसपेशियों (Muscles) का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है. इसके अलावा वजन कम करने के लिए भी लोग वर्कआउट करते हैं. जिम में हार्ड वर्कआउट (hard workout) शुरू करने से पहले आपको कुछ स्ट्रेचिंग (stretching) एक्सरसाइज (exercise) कर लेनी चाहिए. वहीं वर्कआउट के बाद क्या खाना जरूरी है, जिससे आपकी बॉडी फिट (body fit) हो और मसल्स बिल्ड (muscles build) होती रहे हैं, इसे भी जानना जरूरी है.

हमेशा वर्कआउट करने के 30 मिनट बाद ही खाना सही रहता है

वर्कआउट के बाद आप जो भी खाते हैं वह मांसपेशियों (muscles) के लिए फायदेमंद होता है. एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी फूड्स बहुत जरूरी माने जाते हैं. वर्कआउट के आधे घंटे के अंदर प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए और अगर किसी को टोन अप रहना है, तो कार्ब्स से बचना चाहिए. बहुत से लोगों को लगता है कि वर्कआउट के बाद वो कुछ भी फैट वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं. ऐसा बिल्कुल नहीं है. आइए आपको बताते हैं वर्कआउट के बाद के डाइट प्लान के बारे में.

वर्कआउट के बाद का डाइट प्लान

सैंडविच
सैंडविच में कम कैलोरी और हाई प्रोटीन मौजूद होता है. यह हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा होता है. एक हेल्दी सैंडविच बनाने के लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल करें.

ब्राउन राइस
जिम में वर्कआउट करने वाले लोगों को सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाना चाहिए. ब्राउन राइस न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा सोर्स है, बल्कि इसमें फाइबर भी अधिर मात्रा में पाया जाता है. यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाकर वजन कम करने में काफी मदद करता है.

अंडा
अंडा प्रोटीन (protein) का एक बहुत अच्छा सोर्स है. यह मसल्स ग्रोथ में काफी मदद करता है. साथ ही इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. वेजीटेबल स्टफ ऑमलेट वर्कआउट के बाद जरूर खाना चाहिए. यह टेस्टी भी होता है और पोषण तत्वों से भरपूर भी होता है.

चेरी
चेरी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है. वर्कआउट के बाद इसका सेवन करने से मांसपेशियों में होने वाले दर्द से काफी राहत मिलती है. साथ ही यह एनर्जी भी देता है.

खूब पानी पिएं
जिम में वर्कआउट के दौरान आप काफी मेहनत करते हैं, ऐसे में शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं. इसकी कमी को पूरा करेन के लिए वर्कआउट करेन के आधे घंटे बाद अच्छी मात्रा में पानी पिएं. पानी पीने से शरीर को दोबारा रिचार्ज होने में मदद मिलेगी.

हेल्दी ड्रिंक्स
वर्कआउट के बाद आप हेल्दी ड्रिंक्स (healthy drinks) के तौर पर चॉकलेट मिल्क सेक और बादाम मिल्क शेक का सेवन कर सकते हैं. अपनी ड्रिंक्स में आपको प्रोटीन और पोषण की मात्रा अधिक रखनी होगी ताकि आपको एनर्जी (energy) मिल सके और आप फ्रेश फिल कर सकें.

ड्राई फ्रूट्स
अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर काफी सीरियस (serious) हैं और रोज जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं तो आपको अपनी डाइट में डाईफ्रूट्स को जरूर शामिल करना चाहिए. वर्कआउट के तुरंत बाद डाई फ्रूट्स जैसे बादाम और किशमिश जरूर खाएं.


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